En la teoría moderna del entrenamiento deportivo, se suelen mencionar cinco cualidades o capacidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y flexibilidad. Comprender su naturaleza, las características que las definen y la metodología para su mejora es de gran importancia en la preparación integral del deportista.

Cualidades Motoras

La preparación física es solo un aspecto del proceso de entrenamiento, una parte del entrenamiento deportivo, pero al mismo tiempo es la base sobre la cual se construyen y perfeccionan los aspectos técnicos, tácticos y otros de la preparación. La prioridad del ejercicio físico está determinada por la ley que rige el desarrollo de la motricidad del deportista, en cuya base se encuentran las cualidades motoras y los hábitos motores, así como sus interconexiones y dependencias mutuas, que en última instancia constituyen el fundamento del desarrollo de todo el contenido de la actividad deportiva. Por lo tanto, los esfuerzos en el entrenamiento moderno se dirigen a perfeccionar las cualidades motoras como el prerrequisito más importante para lograr resultados deportivos significativos. Esto confiere una importancia especial a la preparación física, cuya tarea principal es desarrollar estas cualidades al máximo grado posible. El estudio de las cualidades motoras de forma aislada se realiza únicamente para esclarecer más claramente la cualidad observada. Sin embargo, ninguna de las cualidades mencionadas se presenta de forma completamente pura, sino en combinación con una o más. Cuando con un ejercicio actuamos para desarrollar varias cualidades, lo cual es muy frecuente en la práctica, hablamos de una capacidad motora compleja.

Fuerza

Si por alguna razón quisiéramos clasificar las cualidades motoras, sin mucha duda podemos decir que la fuerza ocupa un lugar destacado, ya que casi no hay cualidad motora con la que no esté directamente relacionada, es decir, en la que no se base.

La fuerza es la cualidad de la capacidad del organismo humano para superar una resistencia externa o para oponerse a ella mediante la tensión muscular. La fuerza se caracteriza por la interacción de dos cuerpos y cambia continuamente en el tiempo. Las investigaciones científicas han demostrado que existen diversas formas de fuerza, pero habitualmente se habla de fuerza estática y dinámica.

El carácter del movimiento en el deporte a menudo requiere la manifestación de fuerza en muy poco tiempo. La fuerza así manifestada se denomina fuerza explosiva, y el movimiento en sí, de velocidad-fuerza. Este tipo de manifestación de la fuerza es muy importante en el deporte de élite.

Fuerza Explosiva

Dentro del ámbito de la fuerza, existe también el factor fuerza explosiva, que ha sido выдеiado en muchas investigaciones como un factor de fuerza separado. Se manifiesta en aquellos movimientos en los que el propio cuerpo se desplaza en el espacio o se hace con objetos de poco peso, así como en sprints cortos y carreras con cambios rápidos de dirección.

Las dificultades que se manifiestan en la delimitación del ámbito de la velocidad y la fuerza explosiva, la multitud de factores de los que depende la explosividad, así como la experiencia de los profesionales sobre la necesidad de utilizar diferentes tipos de medios para aumentarla, indican que la fuerza explosiva debe seguir estudiándose.

Básicamente, la fuerza explosiva se puede dividir según el criterio de acción y el criterio topológico. Según el criterio de acción, la fuerza explosiva puede ser:

• Sin amortiguación previa
• De carácter de impacto
• De carácter de impacto agudo

Según el criterio topológico de división, se divide en:

• Fuerza explosiva de los brazos y la cintura escapular
• Fuerza explosiva de las piernas (extensores de las piernas)

La fuerza explosiva es una característica cualitativa general que distingue los movimientos que requieren la manifestación de considerables tensiones neuromusculares en el menor tiempo posible y una serie de otros movimientos entre la velocidad y la fuerza, y que evalúa la capacidad de la velocidad de aumento del esfuerzo de trabajo al máximo.

La fuerza de arranque es la característica de la capacidad de los músculos para un rápido desarrollo del esfuerzo en el momento inicial de su tensión.

La fuerza aceleradora es la capacidad de los músculos para un rápido aumento del esfuerzo de trabajo en condiciones de inicio de su contracción.

Factores de la Fuerza Explosiva

La fuerza explosiva depende de una multitud de factores. Uno de los más importantes es el factor hereditario. El mecanismo que regula los movimientos explosivos es el mecanismo de regulación de la intensidad de la excitación, por encima del cual se encuentra el mecanismo de regulación de la energía. Las características de la personalidad también influyen en la fuerza explosiva.

Las características morfológicas también influyen en la manifestación de los movimientos explosivos. Las personas con mucho tejido adiposo corporal no son adecuadas para actividades explosivas, así como las personas de crecimiento "gigantesco" y gran masa corporal.

A nivel muscular, la fuerza explosiva depende del número de unidades motoras activadas, de la relación entre las fibras musculares "rápidas" y "lentas". Además, la manifestación de los movimientos explosivos depende de la velocidad de los procesos enzimáticos en el organismo y de todos los factores que permiten una rápida liberación y utilización de energía para la realización de las contracciones musculares. La acción coordinada de los músculos sinergistas también contribuye a una manifestación más eficaz de los movimientos explosivos, así como la habilidad de utilizar fuerzas externas en los movimientos para los que se necesita fuerza explosiva. Los factores externos de los que depende el efecto de los movimientos explosivos son: calentamiento antes del trabajo, movimientos preparatorios, movimientos complementarios, concentración en el esfuerzo inminente, condiciones atmosféricas, concentración racional en el trabajo muscular y estado emocional. Las emociones positivas fuertes pueden aumentar instantáneamente la energía de la contracción muscular hasta cuatro veces.

Regímenes de Trabajo Muscular – Fuerza Explosiva

Para el carácter explosivo del esfuerzo, son característicos los siguientes tipos de tensión muscular: explosivo-isométrico, explosivo-balístico y explosivo-reactivo-balístico.

El tipo de tensión muscular explosivo-isométrico es característico de los movimientos relacionados con la superación de resistencias considerables. La característica principal de estos movimientos es la necesidad de un esfuerzo rápido y de magnitud significativa, cuyo máximo se alcanza predominantemente al final del movimiento.

El tipo de tensión muscular explosivo-balístico es característico de los movimientos en los que el esfuerzo final está relacionado con una carga relativamente pequeña. En estos casos, la fuerza motriz alcanza rápidamente su máximo al principio y en la mitad de la amplitud de trabajo y luego comienza a disminuir con el aumento de la tensión; este tipo de tensión muscular pasa a ser explosivo-isométrico.

El tipo de tensión muscular explosivo-reactivo-balístico tiene las mismas características que el explosivo-balístico, excepto el régimen de trabajo muscular. Aquí se marca claramente una fase de relajación muscular repentina previa, después de la cual inmediatamente se pasa al trabajo de superación.